Suplementy i odżywki dla kolarzy

Suplementy dla kolarzy – czy są ważne?

Część cyklistów może uznać, że suplementy i odżywki dla kolarzy są dla nich czymś niepotrzebnym, istotnym, tylko kiedy uprawia się sport profesjonalny. To mylne przekonanie wynikające zwykle z nieświadomości procesów zachodzących w organizmie. Każda osoba regularnie jeżdżąca na rowerze powinna zadbać o suplementację (chociaż podstawową). Niedostatki witamin czy minerałów mogą wystąpić nawet u osób, których dieta kolarska jest idealnie zbilansowana. Jeżdżąc na rowerze, wraz z wydzielanym potem tracisz witaminy i minerały niezbędne do prawidłowego funkcjonowania – ich niedobory w dłuższej perspektywie będą przyczyną utraty siły oraz pogorszenia się ogólnego stanu zdrowia. Wysokiej jakości suplementy i odżywki dla kolarzy są najprostszym sposobem, by na bieżąco uzupełniać brakujące składniki odżywcze oraz zadbać o prawidłowe zagospodarowanie nimi.

Ponadto regularne stosowanie suplementów dla kolarzy (jako uzupełnienia diety) może poprawić metabolizm, co będzie bardzo korzystne dla cyklistów stawiających sobie także cele sylwetkowe.

Co dają suplementy kolarskie? Dlaczego warto je stosować?

Odpowiednia suplementacja kolarza ułatwia nie tylko zachowanie prawidłowego zbilansowania wszystkich składników niezbędnych Twojemu organizmowi do poprawnego funkcjonowania w czasie wzmożonej aktywności fizycznej (a co za tym idzie – ułatwia utrzymanie ciała w zdrowiu), ale również sprawia, że szybciej zdołasz poprawić swoje osiągi, skuteczniej spełnisz postawione sobie cele treningowe.

W jaki sposób różnego rodzaju suplementy kolarzy pozwolą Ci osiągnąć sukces?

• Zwiększają wydolność organizmu (możesz dłużej trenować);
• Polepszają efektywność jazdy;
• Chronią organizm przed urazami;
• Przyspieszają regenerację mięśni (możesz trenować częściej);
• Dają zastrzyk energii i redukują uczucie znużenia.

Pamiętaj jednak, że odżywki kolarskie i suplementy nie są magicznymi środkami, które samoistnie poprawią Twoje wyniki i zastąpią treningi. Bez konsekwentnej i uczciwej pracy nie ma co liczyć na start w Tour de France.

Jakie odżywki dla kolarzy zawierają składniki i minerały?

Jazda na rowerze, szczególnie jeżeli przybiera postać regularnych i wyczerpujących treningów, sprawia, że Twoje codzienne zapotrzebowanie na składniki odżywcze i minerały zdecydowanie rośnie. Aby je uzupełnić, zamiast kupować różne środki w ciemno dobrze dowiedzieć się, które substancje odpowiadają za zwiększenie siły, regenerację, układ odpornościowy itd., a następnie dobrać odpowiednie produkty suplementacyjne je zawierające, najbardziej przydatne w Twoim treningu kolarskim.

Oto najważniejsze i najczęściej spotykane składniki, które zawierają suplementy dla kolarzy:

• Beta alanina – podnosi możliwości treningowe, zmniejsza zakwasy;
• Cynk – wzmacnia układ odpornościowy organizmu;
• Elektrolity – przekładają się na odpowiednie nawodnienie rowerzysty;
• Glukoza – szybko uzupełnia zapas energetyczny bez obciążania układu trawiennego;
• Kofeina – pobudza użytkownika i zmniejsza zmęczenie;
• Kolagen – pozytywnie wpływa na stan kości i stawów;
• Magnez – zapobiega skurczom mięśniowym i poprawia regenerację;
• Potas – wspiera układ sercowo-naczyniowy i nerwowy;
• Siarczan glukozaminy – wspomaga prawidłową pracę stawów;
• Witamina C – zapobieganie stresowi oksydacyjnemu;
• Witamina D – korzystna dla układu kostnego;
• Omega 3 – korzystna dla układu żylnego i ciśnienia krwii.

Suplementy i odżywki dla kolarzy – na jakie produkty można je podzielić?

Odżywki i suplementy kolarzy to bardzo szerokie kategorie produktowe, w których skład wchodzą środki o różnym działaniu, formie oraz optymalnym sposobie stosowania. W celu łatwości wyszukania interesującego Cię produktu zdecydowaliśmy się podzielić suplementy dla rowerzysty na następujące podkategorie:

• batony energetyczne – zwane czasem przekąskami kolarskimi. Źródło węglowodanów, wysokiej jakości białka. Batony energetyczne cechują się lekkostrawnością – idealne na trening, ale i jako zdrowa przekąska w czasie wolnym;
• żele energetyczne – ich bazą są węglowodany kolarskie, zawierają zazwyczaj cukry proste, a czasem dodatki (np. kofeina, beta alanina). Szybko dostarczają energii do mięśni, więc sprawdzają się najlepiej w trakcie wyścigów czy długich, wyczerpujących tras rowerowych;
• węglowodany i izotoniki – w tej grupie znajdziesz wszelkie preparaty przeznaczone do stosowania okołotreningowego. Węglowodany kolarskie są dobrym źródłem energii i pomagają w pracy mięśni, a napoje izotoniczne sprawią, że szybko nawodnisz organizm i uzupełnisz elektrolity.

W artykule – Jakie odżywki dla kolarzy wybrać? znajdziesz więcej informacji na ten temat.

O czym pamiętać, wybierając suplementy diety dla kolarzy?

Przede wszystkim pamiętaj, że odżywki i suplementy diety dla kolarzy to bardzo użyteczne i potrzebne produkty, zwłaszcza kiedy jazda na rowerze jest dla Ciebie czymś więcej niż tylko hobby, ale nie powinny nigdy zastępować pełnowartościowych posiłków, bogatych w różnorodne składniki odżywcze – tradycyjna dieta kolarza jest najważniejsza!

Suplementacja kolarza musi być zawsze indywidualnie dopasowana do Twoich potrzeb. Pod uwagę należy brać takie czynniki jak m.in. waga, szybkość przemiany materii, codzienna aktywność i intensywność treningów oraz ewentualne problemy zdrowotne i alergiczne. Wszystkie te czynniki sprawiają, że nie ma uniwersalnego przepisu na odpowiednie produkty suplementacyjne, dieta kolarza może u każdego wyglądać inaczej i nie znaczy to, że jest niewłaściwa. Najbezpieczniejszym posunięciem jest zawsze konsultacja z dietetykiem sportowym. Ekspert podpowie Ci, jakie batony energetyczne, odżywki regeneracyjne, witaminy dla kolarzy itd. w Twoim przypadku spiszą się najlepiej i będą idealnie odpowiadały na Twoje codzienne zapotrzebowanie na składniki odżywcze.

Oprócz tego już w trakcie suplementacji warto monitorować reakcję organizmu na odżywki dla kolarzy – czasem możesz nawet nie mieć świadomości, że np. jesteś uczulony na dany składnik zawarty w produkcie.