Przygoda Nordic Walking dla początkujących. Jak dobrać kije Nordic Walking?

Nordic Walking to doskonała forma aktywności fizycznej, łącząca spacer z pracą nad całym ciałem. Aby czerpać maksimum korzyści, musimy zwrócić uwagę zarówno na technikę jak i odpowiednio dobrane wyposażenie. Postaramy się odpowiedzieć na najczęściej pojawiające się pytanie osób zaczynających przygodę z tym sportem: Jak dobrać kije Nordic Walking?

Spis treści:

1. Czym jest Nordic Walking?
2. Jakie korzyści przynosi Nordic Walking?
3. Jak zacząć trenować Nordic Walking?
4. Jakie kije do Nordic Walking dla początkujących wybrać?
5. Klasyczne kije trekkingowe a Nordic Walking
6. Czy do Nordic Walkingu potrzebne są odpowiednie buty?
7. Nordic Walking – aktywność dla osób w każdym wieku

Czym jest Nordic Walking?

Zacznijmy od omówienia, czym właściwie jest Nordic Walking. Krótko mówiąc, jest to technika marszu z użyciem specjalnych kijów, która angażuje nie tylko nogi, ale również górne partie ciała. Powstała w Finlandii jako trening dla narciarzy biegowych poza sezonem. Dzięki zastosowaniu kijów, poprawia postawę ciała, wzmacnia mięśnie oraz redukuje obciążenie stawów. To aktywność idealna dla osób w każdym wieku, poprawiająca kondycję i ogólną sprawność fizyczną.

Jakie korzyści przynosi Nordic Walking?

Regularne uprawianie Nordic Walking przynosi wiele korzyści zdrowotnych, takich jak:

• Wzmacnianie mięśni – angażuje ponad 90% mięśni ciała, wzmacniając zarówno nogi, jak i górne partie ciała;
• Poprawa kondycji – zwiększa wydolność organizmu i poprawia ogólną sprawność fizyczną;
• Odciążenie stawów – dzięki kijom redukujemy nacisk na stawy kolanowe i biodrowe, co jest korzystne w szczególności dla osób starszych lub tych, które cierpią na problemy ze stawami;
• Spalanie kalorii – intensywniejsze niż zwykły spacer, co pomaga w szybszym spalaniu kalorii, a co za tym idzie, w krótszym czasie jesteśmy w stanie spalić więcej tkanki tłuszczowej;
• Poprawa koordynacji ruchowej – wspiera równowagę i stabilizację ciała;
• Redukcja stresu – aktywność na świeżym powietrzu poprawia nastrój i redukuje napięcie psychiczne.

Jak zacząć trenować Nordic Walking?

Rozpoczęcie przygody z Nordic Walking wydaje się niezwykle proste, jednak pozory mogą mylić. Jak w każdej dyscyplinie sportu, aby osiągać najlepsze rezultaty i ustrzec się przed kontuzjami, musimy posiadać odpowiednią technikę. Najlepiej więc znaleźć w swojej okolicy doświadczonego instruktora, który pokaże nam podstawy i nauczy odpowiedniej techniki poruszania się z kijami. Po opanowaniu podstaw techniki będziemy mogli bez większego ryzyka ruszyć samodzielnie na trasy. Jednak sama technika to nie wszystko. Pamiętać należy o kilku podstawowych zasadach:

• Dobierz odpowiednie kije – kieruj się długością kijów, materiałem oraz wygodą uchwytu. Ten podpunkt omawiamy w dalszej części artykułu.
• Rozgrzewka – przed rozpoczęciem marszu wykonaj kilka ćwiczeń rozciągających i rozgrzewających mięśnie.
• Prawidłowa technika – trzymaj kije pod odpowiednim kątem, wykonując ruchy ramionami zsynchronizowane z krokami.
• Stopniowe zwiększanie intensywności – zaczynaj od krótszych tras i stopniowo zwiększaj dystans oraz tempo.
• Dostosowanie trasy – wybieraj łatwe tereny na początek, a z czasem eksploruj bardziej wymagające ścieżki.
• Regularność – aby czerpać pełne korzyści, trenuj co najmniej 3-4 razy w tygodniu.
• Regeneracja – pamiętaj o odpowiedniej ilości odpoczynku i posiłku regeneracyjnym po zakończonym treningu.

Jakie kije do Nordic Walking dla początkujących wybrać?

Jak wspomnieliśmy wyżej, wybór odpowiednich kijków jest kluczowy dla wygody, bezpieczeństwa i efektywności naszego wysiłku. Czym kierować się przy wyborze kijków do Nordic Walking?

Długość kijów

Dobrze dobrane kije zapewniają komfort i prawidłową technikę marszu. Ich długość można obliczyć według wzoru:

Długość kijów = wzrost x 0,68

Jeśli wynik wypada pomiędzy dostępnymi długościami, zaleca się zaokrąglenie w dół dla większego komfortu użytkowania.

Materiał kijów

Najczęściej spotykane materiały to:

• Aluminium – tańsze i bardziej wytrzymałe, ale cięższe.
• Włókno węglowe (carbon) – lekkie, dobrze amortyzują wstrząsy. Są jednak droższe, niż kije aluminiowe.

Dla początkujących dobrym wyborem będą kije aluminiowe lub modele z domieszką włókna węglowego.

Kije do Nordic Walking Viking Forrester

Sprawdź

Kije do Nordic Walking Viking Expedition Carbo

Sprawdź

Kije do Nordic Walking Viking Ruten Pro

Sprawdź

Rodzaj rękojeści i pasków

Rękojeść powinna być wygodna, najlepiej wykonana z korka lub pianki, co zapewnia dobry chwyt i redukcję potliwości dłoni. Paski (tzw. rękawiczki) powinny być regulowane i dopasowane do dłoni, aby umożliwiały swobodne puszczenie kija.

Grot

• Gumowe nakładki (buciki) – idealne na asfalt i utwardzone ścieżki.
• Ostre groty – lepsze na miękkie podłoża, takie jak leśne ścieżki czy trawniki.

Warto wybrać kije z wymiennymi końcówkami, co umożliwia dostosowanie ich do różnych warunków, które napotkamy na swojej trasie treningowej.

Kije regulowane czy stałe?

• Stałe – lżejsze, bardziej wytrzymałe, polecane dla osób, które znają już swój optymalny rozmiar.
• Regulowane – pozwalają na dostosowanie długości, co jest przydatne dla początkujących i osób, które będą dzielić sprzęt z innymi.

Klasyczne kije trekkingowe a Nordic Walking

Choć kije trekkingowe i kije Nordic Walking mogą wyglądać podobnie, mają istotne różnice w konstrukcji i przeznaczeniu, które przedstawiamy w poniższych punktach:

• Technika użytkowania – w Nordic Walking kije są używane do aktywnego odpychania się od podłoża, natomiast kije trekkingowe służą głównie do podpierania i stabilizacji w trudnym terenie.
• Budowa kijów – kije Nordic Walking są lżejsze, bardziej elastyczne i mają system pasków na dłonie (rękawiczki), które pozwalają na swobodne puszczenie kija podczas ruchu. Kije trekkingowe mają zwykle grubsze uchwyty i regulowane paski na nadgarstki.
• Końcówki – kije Nordic Walking mają groty dostosowane do różnych powierzchni oraz gumowe nakładki na asfalt. Kije trekkingowe często posiadają bardziej agresywne końcówki przystosowane do górskich szlaków.
• Amortyzacja – kije Nordic Walking często mają system amortyzacji drgań, co zwiększa komfort marszu. W kijach trekkingowych amortyzacja nie jest konieczna, ale niektóre modele ją posiadają.
• Regulacja długości – większość kijów trekkingowych ma teleskopową regulację długości, co ułatwia ich dostosowanie do nachylenia terenu. W kijach Nordic Walking często stosuje się modele o stałej długości, które zapewniają lepszą stabilność i lekkość.

Podsumowując, kije trekkingowe są idealne dla osób poruszających się po nierównym, górzystym terenie, natomiast kije Nordic Walking zostały stworzone do dynamicznego marszu po bardziej płaskich terenach.

Kije trekkingowe Viking Kalio

Sprawdź

Kije trekingowe Viking Carbo Lite

Sprawdź

Kije trekkingowe Viking Nelio Pro

Sprawdź

Czy do Nordic Walkingu potrzebne są odpowiednie buty?

Tak, odpowiednie obuwie jest niezwykle ważne dla komfortu i bezpieczeństwa podczas Nordic Walking. Powinno ono spełniać kilka kluczowych cech takich jak: dobra amortyzacja, elastyczna podeszwa i doskonała przyczepność. Warto też wybrać model lekki, którego cholewka będzie zapewniać cyrkulację powietrza na odpowiednim poziomie. Potocznie mówiąc: but będzie oddychać.

Nordic Walking – aktywność dla osób w każdym wieku

Wybór kijów do Nordic Walking powinien być przemyślany, aby zapewnić komfort i bezpieczeństwo podczas marszu. Dobrze dobrane kije to klucz do efektywnego treningu i czerpania radości z tej aktywności. Warto zwrócić uwagę na długość, materiał, uchwyt, paski oraz końcówki, by dopasować je do swoich potrzeb i terenu, po którym zamierzamy chodzić. Równie istotny jest wybór odpowiedniego obuwia, które zapewni komfort, stabilność i odpowiednią amortyzację podczas marszu.