Kontakt
menu
Trenażer rowerowy stał się niezwykle popularnym narzędziem dla wielu entuzjastów kolarstwa, zwłaszcza w okresach, gdy warunki pogodowe czy inne okoliczności nie pozwalają na jazdę na świeżym powietrzu. Nie tylko umożliwia on utrzymanie formy fizycznej, ale także pozwala na dokładne monitorowanie postępów i efektywną pracę nad techniką jazdy. Pytanie „Jaki trenażer rowerowy wybrać?” pojawia się jednak bardzo często, zwłaszcza wśród osób, które stawiają pierwsze kroki w świecie kolarstwa domowego. Wybór odpowiedniego urządzenia zależy od wielu czynników: od dostępnego budżetu, po preferowane tryby treningu, a także przestrzeń, którą dysponujemy w domu.
W tym artykule postaramy się przybliżyć najważniejsze aspekty związane z wyborem trenażera, które pomogą Ci podjąć świadomą decyzję i cieszyć się efektywnymi treningami na rowerze bez wychodzenia z domu.
Spis treści:
Czym jest trenażer rowerowy?
Trenażer rowerowy to urządzenie, które pozwala w warunkach domowych jeździć na rowerze. W porównaniu do rowerów stacjonarnych lub sprzętu spinningowego, do trenażera musimy wstawić nasz własny rower. Następnie tylne koło jest unoszone oraz dociskane przez rolkę, aby stworzyć odpowiedni opór. Kręcąc pedałami, koło zaczyna się napędzać, jak podczas normalnej jazdy, ale nie dotykając podłoża, nigdzie nie pojedziemy, więc możemy kręcić w miejscu. Jest też typ trenażerów, do których wcale nie potrzeba tylnego koła. Są to trenażery Direct Drive. Trenażer tego typu ma kasetę, na którą zakładamy łańcuch oraz wpinamy rower tak, jakby trenażer był naszym tylnym kołem. Na rynku są również trenażery rolkowe, o których więcej dowiecie się w dalszej części tego artykułu.
Kupujesz swój pierwszy trenażer? Sprawdź jak zamontować rower do trenażera.
Trenażer rolkowy – co to i jak się na tym jeździ?
Ostatnim typem, który różni się znacząco od dwóch wyżej wymienionych trenażerów, jest trenażer rolkowy. Jest to urządzenie składające się z trzech rolek: jedna znajduje się centralnie pod osią przedniego koła, a dwie pozostałe obejmują tylne koło. Rolki najbardziej oddają wrażenie jazdy na zewnątrz, ale są o wiele trudniejsze do opanowania, ponieważ cały czas musimy utrzymywać równowagę i prosty tor jazdy, aby z nich nie wypaść. Doskonale uczą jazdy na wprost, wzmacniają mięśnie głębokie odpowiedzialne za utrzymywanie kierunku oraz poprawiają zmysł równowagi. Minusem rolek zawsze był brak możliwości zmiany oporu, przez co można było na nich trenować jedynie w dość niskich zakresach intensywności. Z czasem jednak producenci zaczęli tworzyć rolki z regulowanym oporem, które pozwalały na znacznie większą różnorodność treningów.
Z rolek chętnie korzystają zawodowi kolarze. Niewielkie, całkiem poręczne i łatwe do przenoszenia. Doskonałym wyborem będzie na przykład trenażer z możliwością zmiany obciążenia – Elite Nero. Chętnie wykorzystywany w czasie rozgrzewki i schłodzenia po zawodach. Nie tylko kolarze szosowi, ale także zawodnicy MTB i czasowcy często z nich korzystają przed wyścigiem. Przede wszystkim jednak trenażery rolkowe można spotkać w kolarstwie torowym. Z racji tego, że wystarczy chwila rozproszenia, aby z nich spaść i się przewrócić, nie są one zbyt popularne wśród kolarzy-amatorów. Znacznie chętniej wybierają oni tradycyjne trenażery pod tylne koło.
Co lepsze – rower spinningowy czy trenażer?
Charakterystyczną cechą obu urządzeń jest naśladowanie jazdy rowerowej, choć doświadczenia na nich różnią się znacząco. Trenażery rowerowe umożliwiają trening przy użyciu naszego własnego roweru, tego samego, z którym spędzamy wiele miesięcy, dzięki czemu nie musimy martwić się o dopasowanie roweru. Efekty treningu zimowego przynoszą korzyści w sezonie. Precyzja, większy opór i kompatybilność z aplikacjami takimi jak Zwift czy Strava są kluczowe. Natomiast rowery spinningowe są częściej wybierane przez osoby skoncentrowane na treningu cardio, które nie są ściśle związane z kolarstwem. Koszt zakupu specjalistycznego urządzenia do spinningu może być wyższy niż trenażera rowerowego średniej klasy i jego funkcje mogą być mniej zaawansowane.
Rodzaje trenażerów rowerowych
Oprócz wspomnianego podziału na trenażery rolkowe oraz pod tylne koła (z kołem i bez) możemy ten drugi typ, czyli trenażery pod tylne koło, podzielić ze względu na system oporowy.
Trenażer powietrzny
Jego opór generowany jest przez wiatrak, którego częstotliwość obrotów rośnie wraz z szybkością pedałowania. Doskonale nadaje się dla osób początkujących, które chcą po prostu pokręcić zimą na trenażerze, ale nie zależy im na regulowanym oporze oraz hałasie, który niewątpliwie będzie dość uciążliwy. Szczególnie dla sąsiadów, gdy mieszkamy w bloku. Lepszym rozwiązaniem z pewnością będzie zakup, chociażby podstawowego trenażera Elite Novo Force 8, o którym szerzej pisaliśmy w artykule: Rowertour testuje trenażer Elite Novo Force 8. Jest to trenażer w bardzo przystępnej cenie, porównywalnej do trenażerów powietrznych, ale o wiele cichszy i mający więcej funkcji.
Trenażer magnetyczny
Jest to najchętniej kupowany przez naszych klientów typ trenażera. Jest cichy (ale nie bezszelestny). Umożliwia regulowanie oporu za pomocą przybliżania lub oddalania magnesów, które hamują koło zamachowe, które z kolei hamuje naszą rolkę rozpędzaną przez tylne koło. Opór, czyli odsunięcie magnesów można kontrolować w czasie jazdy za pomocą manetki, którą możemy umieścić np. na kierownicy roweru. Oczywiście w tym przypadku i tak najbardziej precyzyjnym regulatorem oporu pozostaną nasze przerzutki. Do grupy trenażerów magnetycznych możemy zaliczyć wyżej wymieniony Elite Novo Force 8 oraz Tacx Blue Matic, Elite Tuo ANT+.
Trenażer hydrokinetyczny
Jest to typ trenażera, w którym opór stawiany jest przez specjalny żel lub olej, który znacznie lepiej oddaje warunki często panujące na zewnątrz oraz pozwala płynniej zmieniać opór trenażera. Płyn w porównaniu do magnesów umożliwia płynną jazdę (czy raczej płynny opór) nawet przy bardzo niskiej kadencji. To pozwala symulować bardzo ciężki podjazd lub jazdę w silnym wietrze. Żelowy trenażer jest też znacznie cichszy niż już i tak przyjemny dla ucha trenażer magnetyczny. Jego budowa jest nieco bardziej skomplikowana, dlatego wyższa cena nie powinna dziwić. Elite Qubo Fluid to świetny wybór, jeśli nie chcemy wydać na trenażer majątku, a zależy nam na płynnej zmianie oporu i cichej pracy urządzenia, na przykład z powodu sąsiadów lub małego dziecka.
Trenażer elektromagnetyczny
To najbardziej zaawansowany i najdroższy typ trenażera, ale pieniędzy zainwestowanych w niego, a co za tym idzie, w nasze zdrowie psychiczne, nie można przecenić. O co w tym chodzi? Wiele osób po prostu nie jest w stanie wysiedzieć na trenażerze dłużej niż godzinę, a jeszcze mniej osób, zbliżyć się do dwóch godzin. Tylko nieliczni przesiadują na nich po trzy godziny i dłużej. Oczywiście część osób zaraz powie, że oni mają „zwykły trenażer” włączają film lub ulubiony serial i mogą tak jechać przez dłuższy czas. To prawda, ale trenażer elektromagnetyczny pozwala znacznie bardziej urozmaicić trening oraz w niewyobrażalny dotąd sposób odwzorować odczucia, jakie mamy, jadąc na zewnątrz.
Tak zwane modele SMART mają wbudowane czujniki prędkości i kadencji. Można je podłączyć do komputera, włączyć specjalną aplikację, która przypomina grę komputerową, ale szybkość naszego wirtualnego kolarza nie zależy od zdobytych punktów, czy wydanych pieniędzy na ulepszenia, a od autentycznej mocy naszych nóg i wydolności płuc. Dzięki temu mamy możliwość przejechania się wraz ze znajomymi lub nieznajomymi z całego świata po trasach największych wyścigów kolarskich oraz wspięcia się na najbardziej spektakularne szczyty i przełęcze, które na żywo pokonują zawodowcy podczas Tour de France, Vuelty, czy Giro.
Jak wykorzystać swój interaktywny trenażer rowerowy w 100%?
Aby wykorzystać w 100% trenażer SMART lub trenażer z pomiarem mocy należy mieć do niego odpowiednią aplikację. Elite ma My E-Training, Tacx ma Tacx training, Wahoo – Wahoo Fitness. Może też korzystać z aplikacji Strava, Endomondo, oraz Zwift.
Podczas jazdy trenażer sam „wyczuje” kiedy na wirtualnej trasie rozpoczyna się podjazd i zmieni obciążenie tak, abyśmy mieli wrażenie, że właśnie wspinamy się pod górę. Takie urozmaicenie trasy, wirtualna zabawa oraz możliwość rywalizacji lub wspólnej przejażdżki to właśnie elementy, które dbają o nasze zdrowie psychiczne, o którym pisaliśmy na początku akapitu. Przestajemy się czuć jak chomiki biegające w kółku, a zaczynamy jak kolarze na największych Tourach. Trenażery elektromagnetyczne to w tej chwili najwyższa półka cenowa. Zaczynają się zazwyczaj od 2000 zł, a kończą nawet na 5-6 tysiącach. Jest to najczęściej ten typ, do którego nie montuje się tylnego koła. Dodatkowo w niektórych modelach trenażer jest na zawiasach pozwalających na bujanie rowerem na boki. To jeszcze bardziej daje nam poczuć, jakbyśmy jechali na normalnym rowerze.
Ciekawostka
Warto dodać, że Wahoo wyprodukowało specjalny interaktywny symulator podjazdu Wahoo Kickr Climb, który podczas użytkowania podnosi widelec, co pozwala na fizyczne zmienianie nachylenia – dające dużo bardziej realistyczne odczucia. Jeśli byśmy dołożyli do tego gogle VR to już bylibyśmy bardzo blisko idealnego odwzorowania warunków zewnętrznych. Chociaż zawsze jazda na świeżym powietrzu pozostanie jazdą na świeżym powietrzu.
Na rynku działa kilka firm zajmujących się produkcją trenażerów. Do bardzo popularnych należą Elite, Saris, TACX oraz Wahoo. Ostatnie z wymienionych przedsiębiorstw słynie z bardzo innowatorskich, zaawansowanych rozwiązań technicznych, czego doskonałym przykładem jest np. trenażer Wahoo Kickr Move, następca Wahoo Kickr v6. Model ten korzysta z 2-osiowego mechanizmu symulującego bujanie się roweru do przodu i do tyłu – jak podczas prawdziwej jazdy!
Każda wymieniona firma ma swoje własne patenty i rozwiązania, które rzadko współpracują z trenażerami innych marek, ale bywają wyjątki. Oto lista ciekawych i przydatnych akcesoriów do trenażerów, które mogą Ci się przydać!
Akcesoria do trenażerów
Dopełnieniem każdego trenażera rowerowego jest odpowiednio dobrany zestaw akcesoriów. Odpowiednie dodatki mogą znacząco wpłynąć na komfort, efektywność oraz przyjemność z treningów. Ważne jest, aby dokładnie przeanalizować swoje potrzeby i dobrać akcesoria, które będą kompatybilne z posiadanym modelem trenażera oraz będą odpowiadać Twoim indywidualnym wymaganiom. W kolejnych punktach przedstawimy listę najbardziej popularnych i przydatnych dodatków, które warto rozważyć przy kompletowaniu swojego stanowiska treningowego.
Opona do trenażera
Wszystkie duże marki produkujące trenażery mają w swojej ofercie dedykowane opony pod trenażer. Tacx niebieską, Elite czerwoną, a Saris – żółtą. Nie ma znaczenia, jaką wybierzemy. Każda sprawdzi się tak samo dobrze. Oponę kupujemy oczywiście w przypadku, gdy mamy trenażer z rolką dociskaną do opony. Można użyć także zwykłej opony szosowej typu slick. Jeśli już używamy zwykłej opony, to niech będzie ona tylko na trenażer. Lepiej na takiej oponie nie wyjeżdżać na szosę, po całym sezonie zimowym katowania jej na trenażerze, bo grozi to uślizgiem koła. Zdecydowanie lepszym wyjściem jest inwestycja w oponę dedykowaną pod trenażer, która powinna wytrzymać wiele sezonów.
Podstawka pod przednie koło do trenażera
Klasyczny trenażer magnetyczny, wiatrakowy lub hydrokinetyczny unosi tylne koło do góry, abyśmy mogli „jechać w miejscu”. Zmienia to nieznacznie naszą pozycję, pochylając nas do przodu. Nie jest to duży problem i da się z tym żyć. Pod przednie koło można podłożyć cokolwiek, ale jeśli chcemy to zrobić profesjonalnie, to przyda nam się specjalna podkładka pod przednie koło. Jest antypoślizgowa, dzięki temu mamy pewność, że rower będzie stabilnie stał na podłodze. Firmy najczęściej mają modele stworzone z myślą o konkretnym urządzeniu np. podstawka pod przednie koło Wahoo Kickr Snap Wheel Block zoptymalizowana pod kątem trenażera Wahoo Kickr Snap. Ciekawym rozwiązaniem jest model proponowany przez CycleOps – Climbing Block. Jest to specjalna podstawka pod przednie koło, która umożliwia przyjęcie pozycji jak podczas wspinaczki.
Mata pod trenażer
Podłożenie grubej maty pod trenażer ma trzy cele: po pierwsze wygłusza trenażer, po drugie sprawia, że nie rysuje paneli i nie ślizga się po nich (żona będzie zadowolona), a po trzecie chroni podłogę przed potem, który spływa z nas podczas bardzo intensywnych i długich treningów. W tym miejscu warto dodać, że koniecznie do trenażera trzeba dokupić mocny wiatrak. Będą to najlepiej wydane pieniądze w naszym życiu, zwłaszcza jeśli jest to tzw. inteligentne urządzenie, stworzone specjalnie pod trening kolarski jak np. Wahoo Kickr Headwind.
Czujniki mocy, prędkości i kadencji do trenażerów
Nasz podstawowy trenażer często możemy ulepszyć za pomocą zewnętrznych czujników. Jest to niezbędne, jeśli chcemy przenieść nasz trening na wyższy poziom i bez sensu nie „klepać” kolejnych kilometrów, a skupić się na jakości treningu. Opierając się na przykładzie najtańszego modelu z rodziny Elite, czyli Novo Force 8 pokażemy co możemy otrzymać, gdy dołożymy do trenażera czujnik Misuro B+. Jest to czujnik kompatybilny z kilkoma modelami trenażerów Elite, który po zainstalowaniu prześle za pomocą protokołu ANT+ lub Bluetooth informację do naszego zegarka, komputera rowerowego lub telefonu informację na temat prędkości, kadencji oraz mocy. Wskazania mocy należy brać z przymrużeniem oka. Podawane wartości nie muszę mieć wiele wspólnego z rzeczywistą mocą, ale najważniejsze jest to, aby pokazywane wartości były powtarzalne na każdym treningu i rosły z każdym tygodniem wraz z kondycją zawodnika – za to trzymamy mocno kciuki!
Warto wiedzieć!
Komputery pokładowe, które umożliwiają symulację na trenażerze bazującą na trasach wcześniej pokonywanych przez użytkowników, stanowią innowacyjne i praktyczne rozwiązanie dla entuzjastów jazdy na rowerze. Urządzenia takie jak te oferowane przez firmę Garmin, dają możliwość dokładnego odtwarzania śladu. Co więcej, trenażer dostosowuje opory jazdy w sposób płynny, tak aby odwzorować realne warunki panujące na trasie. Dzięki temu trening staje się bardziej zbliżony do rzeczywistych doświadczeń na drodze, co z pewnością zwiększa jego efektywność i atrakcyjność.
Stojak pod tablet, laptopa lub smartfon
Jeśli posiadamy interaktywny trenażer i korzystamy z aplikacji takich jak Zwift, a nie mamy możliwości postawienia trenażera przed telewizorem, bo akurat nasza druga połówka ogląda jeden z popularnych seriali w telewizji, to świetnym rozwiązaniem będzie dokupienie stojaka pod tablet. Umożliwia on dopasowanie różnych wielkości tabletu oraz ustawienia stojaka w żądanej odległości od roweru. Proste rozwiązanie, które znacznie uprzyjemnia jazdę.
Dlaczego warto trenować na trenażerze rowerowym?
Dzięki trenażerowi treningi mogą być kontynuowane bez względu na deszcz, śnieg czy silny wiatr, co pozwala na stałe podtrzymywanie formy przez cały rok.
Kolejna zaleta trenażerów to precyzyjne śledzenie postępów. Nowoczesne modele są wyposażone w sensory i monitory, które dostarczają dokładnych danych na temat jazdy kolarza. Dzięki temu trening staje się bardziej ukierunkowany i skoncentrowany. Ponadto, trenując w domu, nie musimy martwić się o zagrożenia związane z ruchem drogowym, co znacząco zwiększa bezpieczeństwo.
Trenażer rowerowy pozwala również zaoszczędzić czas. Zamiast przygotowywać się do wyjścia na zewnątrz i poszukiwać odpowiedniego miejsca do treningu, wystarczy wsiąść na rower w zaciszu własnego domu. Możliwość dostosowywania oporu i intensywności treningu umożliwia na maksymalizację efektów i skupienie się na konkretnych celach.
Trenażer rowerowy to niezastąpione narzędzie dla kolarzy chcących podnieść swoją formę i osiągnięcia. Niezależność od warunków pogodowych, precyzyjność treningu, bezpieczeństwo oraz oszczędność czasu to tylko niektóre z wielu korzyści płynących z jego użytkowania. Jeśli zastanawiasz się nad poprawą swoich wyników w kolarstwie, warto rozważyć zakup trenażera rowerowego.
Czy można trenować na trenażerze z rowerem MTB?
Ćwiczenia na trenażerze są głównie kojarzone z kolarstwem szosowym, ale możliwe jest wykorzystanie trenażera do treningu z rowerem MTB. Wiele trenażerów umożliwia pracę z tymi rowerami po zastosowaniu stosownego adaptera (dołączanego w zestawie bądź dostępnego osobno).
O MTB i trenażerze mówimy więcej w innym artykule – Jak korzystać z roweru MTB na trenażerze.
Podsumowując trenażery rowerowe
Fora internetowe pełne są zapytań, jaki trenażer rowerowy wybrać na zimę i na co zwrócić uwagę przy zakupie. Wybór najczęściej determinuje budżet oraz nasze potrzeby, a także potrzeby naszych najbliższych oraz sąsiadów. Po lekturze tego artykułu powinieneś być w stanie określić, czego oczekujesz od trenażera rowerowego i który model lub typ najbardziej będzie odpowiadać Twoim potrzebom. Gdy zrobi się ciepło i wyjdziesz na zewnątrz, to z pewnością poczujesz różnicę w kondycji, którą wypracowałeś zimą dzięki trenażerowi lub rolkom.
